Escrito por- Nerys E. Ramírez
Algunos alimentos son ideales para las épocas intensas de
estudio, porque aumentan los niveles de concentración y memoria, a la vez que
disminuyen el estrés.
Es importante añadir que la primera comida del día es el
desayuno, pues nos permite cubrir las necesidades que se presentan a lo largo
de la noche mientras éstos descansan y recuperan sus energías.
En la edad escolar es importante el aporte en vitaminas A,
B, y C, presentes principalmente en el desayuno, ya que después de 10 a 12
horas de sueño los niños y jóvenes necesitan la energía de los alimentos para
realizar sus actividades.
A continuación, tenemos cinco alimentos que nos pueden
ayudar a presentar un mejor desempeño.
1. Té verde
El té verde ayuda a estar concentrado y aporta la mayor
energía al cuerpo. Los expertos recomiendan consumir una taza de esta infusión
al día, con el objetivo de ingerir la cafeína necesaria en tu cuerpo. Además,
el producto no contiene calorías, elimina la sed, ofrece sensación de saciedad
y aumenta el tiempo de reacción.
2. Avena
La avena es un alimento rico en proteínas, grasas y
vitaminas, que benefician el funcionamiento del sistema nervioso. Es ideal para
aquellas personas que atraviesan casos de nerviosismo, insomnio o estrés.
Además su consumo potencia tener la memoria a corto plazo.
3. Banana
Las investigaciones han comprobado que apenas dos Bananas
proporcionan suficiente energía para enfrentar un vigoroso ejercicio de
entrenamiento de 90 minutos, por ellos su ingesta proporciona energía a la hora
de realizar labores de estudio.
4. Salmón
Sus altos contenidos de ácidos grasos Omega 3 hacen que el
salmón sea muy recomendado por los médicos a la hora de aumentar el nivel de
concentración. Además, esta variedad de pescado ayuda a prevenir enfermedades
como la demencia o la embolia.
5. Verduras de hojas verdes
La espinaca, la acelga y otras verduras que tienen una
intensa coloración verde en las hojas, combinan antioxidantes y vitaminas C, E
y A, con lo que son útiles para combatir el decaimiento de la atención.
